ダイエット成功の秘訣は見た目を変えること【変化はいつから？】

2022年3月19日

「ダイエット成功の秘訣は？」
「ダイエットっていつから効果が出る？」
「何キロ減れば、周囲から痩せたねって言われるの？」

そんな疑問をお持ちの方に向けた記事です。

結論から言うと、
「ダイエットの成功の秘訣は見た目の変化を意識すること」
「ダイエットの効果は2～3ヶ月後」
「痩せたねと言われる体重の変化は3～5kg痩せた頃」
です。

それぞれ解説していきます。

ダイエット成功の秘訣は“見た目の変化”を目指すこと

ダイエット成功の秘訣はズバリ“見た目を変えること”です。

「体重」と「見た目」はまるで違います。

体重はただの数字です。

体重(数字)で管理すると、日々の変動に“一喜一憂”してしまい、そしてダイエットを挫折してしまいす。

なので、見た目を変えることを目標にすることが大事です。

引用元：Before & After Photos That Prove Your Weight Is Meaningless
(訳：あなたの体重を証明するための、ビフォー＆アフター写真は無意味です)

上の写真は、「体重」と「見た目」の関係性を示しています。

同じ50kgなのに、右側の方がスタイルは良く、痩せて見えます。

たとえ、50kgでも60㎏でも、とにかく見た目がスッキリしていれば良い。

そして、見た目の変化の方が、ダイエットが続きやすくなります。

お尻　外国人女性

実際に私もそうです。

鏡で見たときの見た目の変化が、やる気を生んでいます。

筋トレを頑張るモチベーションになっています。

大事なことなのでもう一度言います。

ダイエット成功の秘訣は「体重よりも見た目を変えること」です。

ダイエットの変化はいつから現れる？

外国人女性

ダイエットの変化はズバリ2～3ヶ月後に現れます。

色々なサイトやブログを読んでみると、変化が現れるのは2～3ヶ月後の方が多いです。

＜ダイエットの成功率が高い人たち＞の傾向
「目標の体重」の平均値は「現状より-4.5kg」。
「ダイエット期間」は「2～3か月」という回答が最多。

＜ダイエットの成功率が低い人たち＞の傾向
「目標の体重」の平均値は「現状より-7.3kg」。
「ダイエット期間」は「5～6か月」という回答が最多。

引用元：500人の調査から判明した、ダイエットが最も成功する目標体重と期間とは！？/Cancam.jp

ちなみに、見た目を重視している私は、1週間で変化を感じました。

腕立てや腹筋を10回5セット、毎日続けたら、1週間でお腹が少し締まってきました。

それを見て、モチベーションが維持できました。

やはり、数字だけでなく、見た目の変化が私のモチベーションを支えてくれましたし、今もそうです。

あと、ツイッターを見てみても、やはり3ヶ月後くらいから、友達や周囲の人に「痩せたね」と言われる人が多いようです。

ダイエットの変化は何キロから現れる？

ダイエットの変化が現れるのは、だいたい「3～5kg」痩せた頃からです。

また、BMIでいうと「2.0」変化した頃からです。

BMIが2.0下がるという事は、身長160cm体重55kgの人が、約49.9kgになるくらいの所です。

そのくらい痩せると、周囲からも「痩せたね！」と言われます。

これも、あくまで体重(数字)を目安にした話です。

何度も言いますが、私は数字よりも見た目が大切だと思っています。

見た目をシャープにするには、筋トレも大切です。

筋トレをすると筋肉が増えるので、体重はあまり変化しないか、もしくは増える場合があります。

筋肉が増えると体重が増えるのは、脂肪よりも筋肉の方が1.2～1.3倍重たいからです。

厳密に言えば、脂肪:0.9、筋肉:1.1の比率で筋肉の方が重たい。

つまり、ダイエットして脂肪を減らしても、筋肉が付けば体重自体は増えます。

ただし、最初の項で述べた通り、見た目は明らかにシャープになります！

引用元：脂肪は軽く、筋肉は重い！？実際はどれくらい違うの？/タニタの健康応援ネット

上の画像がとても分かりやすいです。

筋肉は脂肪より重たいため、同じ重さでも、面積は小さく済みます。

逆を言えば、脂肪が多ければ、面積が広くなり、太って見えます。

体重が減って、周囲から「痩せたね」と言われるのは、-5kgくらいです。

ですが、体重が減らなくても、筋トレで見た目がシャープになれば周囲から「痩せたね！」と言われ、自分のモチベーションアップにも繋がります。

ダイエットってどうして必要なの？

でも、そもそもダイエットは、どうして必要なのでしょう。

あなたがダイエットをする理由は「ただ痩せたい」ではなく、「痩せて○○がしたい」であるはずです。

あなたがやせたい理由はなんですか？

「ただ単に体重を落としたいだけ」ですか？

もちろん健康のために「ただ体重を減らしたい」という方もいると思います。

歩く 外国人 女性

でも、ダイエットのキッカケの多くは「モテたい！」とか「スタイルを良くしたい！」とか「ぽっこりお腹をなくして、オシャレな服を着こなしたい！」とかではないでしょうか？

つまり痩せた先の「何か」を望んでいるはずです。

ダイエットのモチベーションが下がりそうなときは、「なぜダイエットするのか」「ダイエットした先に何が待っているのか」を明確にすると良いです。

目標の立て方は、「ダイエットの始め方【まずは目標を立てることが超大切です】」で紹介していますので、参考にしてみてください。

過度な食事制限が良くない3つの理由

サラダを持った外国人女性

ダイエットのための過度な食事制限は良くないと言われています。

それはなぜでしょうか。

理由は以下の3つです。

  1. 過度な食事制限で最初に減るのは、脂肪ではなく筋肉であること
  2. 筋肉が無くなると、基礎代謝が減り、太りやすくなること
  3. 筋肉が減ると、見た目が太って見えて、ダイエットのモチベーションが下がること

食事制限(特に炭水化物の制限)は、ダイエットには重要です。

しかし、安易にカロリーを制限すると、全体的な栄養不足を招き、筋肉が減って、見た目のシャープ感は無くなります。

そして、過度な食事制限は、お肌にも悪影響です。

過度な食事制限は、栄養不足・ストレス・便秘などの原因となり、肌荒れを起こしやすくなるのです。

単に「体重を落とすこと」だけに執着して、過度なカロリー制限をすることは絶対に避けましょう。

少々時間はかかりますが、バランスの良い食事と筋トレをして、健康でシャープな体作りを心がけましょう。

ダイエット継続のコツは数値化と明確化

ひらめき

ダイエットを継続させるコツは「数値化」と「明確化」です！

「いつまでに」「どんなスタイルを目指す(何kg痩せる)」のかを、紙に書いて貼っておきましょう。

好きなモデルの写真を飾っておくのもアリです。

『目標を紙に書くことで成功する』

これは経営コンサルタントで有名な神田昌典氏が『非常識な成功法則』で語っていることです。

-中略-

潜在意識に自分の目標や願望や夢をインプットすることで、文字通りそれらを引き寄せる現象を起こすことができます。

引用元：目標を紙に書くことや願望を口にすることで夢は実現するのか？｜人生好転マーチ (luckymarch.com)

うさんくさい感じがするかもしれませんが、目標を紙に書くことで達成率は格段に上がると言われています。

ダイエットを成功させたければ、まず目標を具体的にして、紙に書いたり写真を貼ったりすることから始めましょう。

そして、とにかく毎日「体重測定」と「全裸チェック」をしましょう。

体重チェックは、数字を気にするというだけではありません。

毎日、体重計に乗るという、日課が大切なのです。

そして、次に全裸チェックも行いましょう。

引用元：女性のダイエットで最も大きな過ち/筋トレしようぜ！

よく、芸能人やモデルの方が「裸で生活している」という話を耳にしますよね。

これは、ボディラインのチェックができるからです。

ダイエットを成功させている人は、全身写真のビフォーアフターを撮っている方が多いです。

鏡でボディーラインをチェックすることは、自分の体形を直視することになります。

痩せるための意識付けとして、とても有効な手段です。

他にも、着たい服や履きたいデニムを部屋に飾っておくこと、または「次の夏はこれを着て海やプールに行きたい！」という水着を常に目のつく所に置いておくのも、視覚的な意識付けとして効果的です。

まとめ

  • 体重よりも見た目を意識する
  • ダイエットの見た目の変化は“2～3ヶ月後”に現れる
  • ダイエットの体重の変化は“-5kgくらい(BMIが2.0くらい)減った頃”から現れる
  • ダイエット達成のコツは「数値化」と「明確化」
  • ダイエットを継続させるためには「着たい服」「履きたいデニム」を飾っておく

見た目と体重についてと、変化は「いつ」「何キロ」から始まるのかをご紹介しました。

人は見た目で評価されることも多いです。

見た目で判断することは、失礼なことではありますが、事実でもあります。

自分の見た目を変えるために、3ヶ月、-5kgを目標にダイエットしていきましょう。

ダイエット

Posted by aoi