ダイエットの変化っていつから現れる?【BMIが2.0変化した頃から】

「ダイエットし始めたけど、変化ってどのくらいから現れるの?」

そんな疑問をお持ちの方に向けた記事です。

私の個人的な見解では「BMIが2.0変化した頃」からでした。

今回は、期限よりも「BMI」に着目して解説します。

ダイエットの変化っていつから現れる?【BMIが2.0変化した頃から】

鏡 女性

先日こんなツイートをしました。

【ダイエットの見た目の変化はいつから現れる?】
私の場合は、
BMIが2.0くらい変化した時
でした。

BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗

ただし、筋トレも行う場合は、脂肪より筋肉の方が重いので、体重は横ばいか、もしくは増えます。
大事なのは、数字よりも見た目

私の場合は、ダイエットを始めて「BMI」が2.0くらい変化した頃から「痩せたね!」とか「スッキリしたね」と言われるようになりました。

BMIが2.0変動するとは一体どのくらいでしょう。

BMIは、体重(kg)÷身長(m)の2乗で計算できます

電卓

BMIは、体重(kg)÷身長(m)の2乗で計算できます。

私は身長が164cmで、メートル(m)に直すと1.64mです。

体重は55kgから3ヶ月くらいで50kgまで落ちました。

肝心のBMIは?
体重55kgの場合:55÷1.64÷1.64=20.4
体重50kgの場合:50÷1.64÷1.64=18.6

その差は1.8ですね。

この差が出てきたころから「痩せたね!」とか「スッキリしたね」と、周囲から言われるようになりました。

もし、身長155cmで体重55kgくらいの人であれば、体重を50.2kgくらいまで落とせば、BMIが2.0下がることになります。

ダイエットの目標は3ヶ月で-4~5kgが理想?

折れ線グラフ

短期集中で痩せるなら、3ヶ月で4~5kgのダイエットが理想だと言われています。

痩せるためにどれぐらいの期間継続すれば良いか

統計上では約3か月ほどの短期集中で、-4~5kgのペースのダイエットが、最も効果的で成功率が高いと言われています。

引用元:痩せるダイエットはどれぐらいの期間の継続が必要か解説/はすけんのブログ

この「統計上」というのはどういうことなのか。

これは、「ダイエット」に関するアンケートを取り「だいたい3ヶ月で4~5kg痩せることを目標にした人達」の成功率が一番高かったということです。

つまり、
「短すぎても、リバウンドする」
「長すぎても、途中で挫折する」
ということですね。

となると、私が3ヶ月で5kg(BMI:2.0くらい)痩せたことは、ダイエット成功者の方に入っているということですね。

ダイエットの目標を立てるなら、「3ヶ月」という期間で「4~5kg」もしくは「BMI:2.0」を目標にすると良いでしょう。

ちなみに、なぜ「期間が短すぎるとリバウンドする」のか。

女性 疑問

実は、急激な体重の減少は「脂肪」ではなく「筋肉」が減っているだけなのです。

筋肉が減ってしまうと代謝が落ちるため、リバウンドしやすい体になるので、注意しましょう。

詳しくは、
ダイエット成功の秘訣は見た目を変えること【変化はいつから?】
の記事を読んでみてください。

まとめ

・ダイエットの変化はBMIが2.0くらい変わった頃から現れる
・ダイエットの目標を立てるなら「3ヶ月」で「4~5kg」が理想

1ヶ月などの超短期間での急激なダイエットは絶対にやめましょう。

リバウンドを起こし、かえって元よりも太ってしまいます。

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