【有酸素運動】種類別で消費カロリーを紹介します

2022年7月3日

「有酸素運動は、どのくらいカロリー消費できるの?」

そんな疑問にお答えします。

私は理学療法士という国家資格を持っており、運動に関してはプロフェッショナルです。

この記事では、有酸素運動別の消費カロリーについてご紹介していきます。

有酸素運動の種類は沢山あります

先日、こんなツイートをしました。

まず“有酸素運動”とは「息切れせずに続けられる運動」を指します。

体力がある人は、ジョギング程度では息切れしません。

例えば、マラソンランナーは、体力があるので、結構速いスピードで42kmを走り切ります。

反対に、体力の無い人は、ゆっくり走るだけでも息切れします。

有酸素運動のオススメはウォーキングやジョギング

海岸沿いを走る外国人カップル

軽い負荷の運動とは、「ただ歩く」だけや「ゆっくり走る」ことです。

逆に、息切れするような運動は筋トレになります。

ただし、歩くのも走るのも、速度を上げて速く走れば、誰でも息切れします。

まずは、ゆっくりした運動から始めてみて、息切れがなければ、少し速度を上げていけば良いです。

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自宅でできる有酸素運動の消費カロリー

ストレッチする女性 背面

自宅でできる有酸素運動には「ウォーキング」「ジョギング」「縄跳び」「フラフープ」「ストレッチ」があります。

時と場合によって使い分けるのも手です。

ちなみに「縄跳び」は実はハードな運動なので、ウォーキングやジョギングから始めていき、運動に慣れてからの方が良いです。

それぞれの消費カロリーを表にまとめておきます。

↓スマホ表示の方は横スクロールできます

運動種類 運動速度 1時間の消費カロリー(kcal)
時速 分速 45kg 50kg 55kg
ストレッチ     118kcal 131kcal 144kcal
ウォーキング 4km 67m 142kcal 158kcal 173kcal
5.6km 93m 203kcal 226kcal 248kcal
6.4km 107m 236kcal 263kcal 289kcal
フラフープ     189kcal 210kcal 231kcal
ランニング 6.4km 107m 284kcal 315kcal 347kcal
8.4km 140m 426kcal 473kcal 520kcal
10.8km 180m 496kcal 551kcal 606kcal
縄跳び   100回 416kcal 462kcal 508kcal
  100-120回 558kcal 620kcal 681kcal
  120-160回 581kcal 646kcal 710kcal

ジムで器具を使って行う有酸素運動

ヨガ

ジムであれば、器具を使ったりプールを使って有酸素運動ができます。

「ウォーキング」「ランニング」「エアロバイク」「水泳」「スタジオヨガ」など。

こちらも、消費カロリーを一覧にしておきます。
(ウォーキングやランニングは、器具を使うのも外でやるのも同じなので、上の項を参照してください)

運動種類 運動速度 1時間の消費カロリー(kcal)
時速 分速 45kg 50kg 55kg
ヨガ     189kcal 210kcal 231kcal
エアロバイク 16km 267m 189kcal 210kcal 231kcal
18km 300m 321kcal 357kcal 393kcal
20km 333m 378kcal 420kcal 462kcal
水中歩行 ゆっくり   118kcal 131kcal 144kcal
速い   213kcal 236kcal 260kcal
水泳(クロール)   50m以下 284kcal 315kcal 347kcal
  50m 392kcal 436kcal 479kcal
  70m 473kcal 525kcal 578kcal

家で運動が日課になったら、ジムに通ってみるのもアリです。

ジムに行くと、周りの人に触発されてやる気も出るからです。

ジムに行くのが面倒な方は、オンラインパーソナルトレーナーもオススメです。

ジムでトレーナーを付けるよりも、コスパが良いです。

有酸素運動は健康にも繋がる

有酸素運動は、ダイエットのみならず、健康にも繋がります。

ウォーキングなどの有酸素運動は、血管を柔らかくしてくれるからです。

血管が柔らかくなれば、高血圧や糖尿病などのリスクが下がります。

無理なダイエットをして健康を害するよりも、有酸素運動もしながら、健康的にダイエットしましょう。

まとめ

  • 有酸素運動のオススメは「ウォーキング」と「ジョギング」
  • その他にも「縄跳び」「水泳」「フラフープ」「トランポリン」などがある
  • 有酸素運動は健康にも繋がる

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