ダイエットの最初は、目標を立てることが大切【具体策を紹介】

2021年8月30日

「ダイエットの目標ってどうやって立てたらいいの?」

そんな疑問をお持ちの方に向けた記事です。

ダイエットの目標は「具体的に」立てることが大切です。

目標とする「期限」と「数値」を明確にすることで、ダイエット成功がぐっと近づきます。

ダイエットの最初は、目標を立てることが大切

怠ける

人は必ず楽な方に逃げます。

その理由は、目標が「ぼんやりしている」からです。

目標が明確じゃないから、途中で挫折し、失敗に終わるのです。

実は登山時に遭難する可能性が高いのは、下山するときだそうです。

なぜかというと、山を登るときには、頂上まで辿りつくという明確な目標があるため、集中力も意欲も満ちているそうなのですが、いざ下山するとなると、目標を達成した直後であるため、集中力がきれやすく、遭難率が高くなるのだそうです。

引用元:なぜ目標設定が大事なのか/EMAOS

ダイエットでも、新しい挑戦でも、目標を明確に立てるだけで、成功率はグッと高まります。

「いつまでに、何を、どのくらいにする」を決める

目標

「いつまでに」「何を」「どのくらいにする」を決め、目標を明確にしましょう。

つまり、「期限」と「数値」を具体的に決めるという事です。

<例1>
来年の7月15日までに、
体重を、
3kg落とす。

<例2>
3月31日までに、
体脂肪率を、
2%落とす。

このように目標を立てるだけで、行動にブレがなくなり、達成しやすくなります。

目標の立て方は「SMART法」が有効

goal

目標の立て方は「SMART法」が有効です。

SMART法とは、5つの要素の頭文字を取った言葉です。

◆要素1:Specific(具体的に)
誰が読んでもわかる、明確で具体的な表現や言葉で書き表す

◆要素2:Measurable(測定可能な)
目標の達成度合いが本人にも上司にも判断できるよう、その内容を定量化して表す

◆要素3:Achievable(達成可能な)
希望や願望ではなく、その目標が達成可能な現実的内容かどうかを確認する

◆要素4:Related(経営目標に関連した)
設定した目標が職務記述書に基づくものであるかどうか。と同時に自分が属する部署の目標、さらには会社の目標に関連する内容になっているかどうかを確認する

◆要素5:Time-bound(時間制約がある)
いつまでに目標を達成するか、その期限を設定する

引用元:目標設定の5つのポイント「SMART」とは?/GLOBIS知見録

この「SMART」のやり方で目標を立てることで、自分の目標と期限が一目瞭然となります。

そして、立てた目標を、紙に書いて、目の付く所に貼っておきます。

トイレや、玄関のドアでに貼れば、必ず1日1回は見るため、意識やモチベーションアップに繋がることは間違いなしです。

オススメはレコーディングダイエット

紙とペン
レコーディングダイエットとは、評論家の岡田斗司夫さんが実践し、117kgから64kgの減量に成功したことで有名になったダイエット法です。

2007年に発売された「いつまでもデブと思うなよ」という著書に、その方法や理論が書かれています。

レコーディングダイエットは“自分が口に入れた物をただメモするだけ”というシンプルなものです。

ですが、「きちんとルールを守ってやれば成功率100%」と岡田先生は仰っています。

記録することで、自覚していなかった部分が明白になり、ダイエットに繋がります。

(家計簿によるお金の管理と似ている)

レコーディングダイエットの目標の決め方

successも文字

この項は、ダイエットをたっせうするためにとても重要です。

これは、心理学の面を取り入れたことですが、目標を立てるときは、とにかく“具体性”がとても大切です。

以下の3つを守って目標を立ててください。

  • 目標を数字で決める
    「3kgの減量」「体脂肪率を27%から24%にする」など
  • 目標の期日を決める
    「12月31日まで」「7月1日まで」など
  • 目標を紙に書く
    パソコンで文章にせず、紙に書いてください

<具体例>
・来年の夏、7月1日までに3kg減量し、ワンピースを着る
・12月31日までに体脂肪率を27%から24%にして、新年を気持ち良く迎える

こういった具合です。

レコーディングダイエットのやり方

  • 食べた物とカロリーを書く
  • 食べた時間を書く
  • 体重を毎日測る

レコーディングダイエットに必要な物は、ペンと紙だけです。

スマホのアプリを使うことも可。

ここで、一つアドバイスがあります。

体重を測るときは、「体脂肪率」と「筋肉量」も測定しましょう。

体脂肪率も測れる体重は、今や安価で売っていますので。

体重だけだと、筋肉が減って体重が減っただけでも、「痩せた」と勘違いします。

筋肉が減ると、太りやすい体質になるので、気を付けましょう。

レコーディングダイエットを続けるコツ

親指を立てる少年

  1. 最初から無理をしない
  2. たまには自分を許す
  3. 許す時は少しだけ我慢

最初から無理をする必要はありません。

だって、記録すれば「見える化」できるので、脳は無意識的に気を付けようとするから

そして、たまに自分を許すことです。

そのときは「半分だけにしよう」とか「1/4だけにしよう」と少しだけ我慢をプラスしてください。

レコーディングダイエットの口コミ

<30代女性>
この本を読んだらカロリー計算が楽しくなりました。
自分自身のことは一番自分が分かっていなくて、レコーディングすることによって食事の量、カロリーを無理なく意識することができます

<40代男性>
記録してカロリー計算して抑止して。確かにそこまですれば痩せるよね。
初めて読んだときに、記録だけして5kgくらい痩せたことがあった。

<20代女性>
レコーディングすると、無意識に食べていたものが見えてきたり、自分がコンビニで選ぶときに必然的にカロリーが高い物を選んでいるというところは、レコーディングするとかなり気付きがあった

ダイエット中は周りに流されないこと【Noを言う】

ダイエットしていると「そんなに太ってないよ」とか「寂しいじゃん」とか言われます。
 
周りは、アナタが変わる事を邪魔しようとします。
 
何かに挑戦する人を邪魔しようとする人はよく居ますが、甘い誘惑には断固としてNoと言いましょう。

ダイエットの邪魔をする“人間の心理”

誘惑

アナタのダイエットの邪魔をしてくる人って居ますよね。

ダイエットは、自分との闘いではありますが、周りとの闘いでもあります。

  • 「寂しいじゃん」と言ってくる人
  • 「少しくらい良くない?」と言ってくる人

なぜ、ダイエットの邪魔をしようとするのか。

それは、人間の心理がそうさせるからです。

足を引っ張る人間は、自分がだれよりも成功したいって思っている。

本当は負けず嫌い。

他人よりも優れているのは自分だ、自分こそが選ばれた人間だって思っている人。

引用元:クソくらえ!「人の足を引っ張る3流の人間」との正しい接し方/松原潤一のブログ

人の足を引っ張る人は「自分が優位に立ちたい」と思っているから、否定的な言葉を言ったり、誘惑して邪魔をしようとするのです。

Noと言う勇気の持ち方、考え方

Noと言うには、やはり勇気が必要ですよね。

でも、目標を忘れなければ、Noと言うことは出来るはずです。

「人に好かれたい」のではなく、最終目標はあくまで「痩せる事」である事を忘れないでください。

「ダイエット」を目標にしていれば、断る勇気は持つことができます。

また、断るときの考え方については、「感謝すること」が大切です。

その人の「好意」である可能性もあるので、断る前に感謝することを忘れないようにしましょう。

必要としてくれた、頼りにしてくれた、誘ってくれた。

相手に感謝する気持ちを持てば、断ることを必要以上に恐れることもありません。

引用元:もうガマンしなくていい。「断る勇気」を手に入れて自分軸で生きるヒント/キナリノ

キッパリ断っても、別に嫌われたりしません。

むしろ、嫌われたとしても、ダイエットに成功した方が自分のためです。

ちゃんとNoと言えて、目標を達成できるような意思の強い人には、また新たに高め合える友人ができるはずです。

誘惑に負けそうになったときに見る【ダイエット名言集】

モデル 外国人女性

誘惑にまけそうになった時に見て欲しい、ダイエットの名言を集めました。

『辛くないダイエットなんてない。』
『美は1日にしてならず』
『顔は努力で変えられないけど、体型は努力で変えられる。』

引用元:辛くなったときにやる気が出る言葉88選【保存】

ヨガ 女性

太りたいなら食べればいい、痩せたいなら食べなきゃいい

引用元:食べたい誘惑に負けそうな時に・・・絶対に痩せてやる!!/NEVERまとめ

パーティー 外国人

・どんな美味しい食べ物でも、痩せているという快感にはかなわない/ケイト・モス(モデル)

・スリムとは最高のファッションだ

・服がダサいんじゃない、自分の身体が醜いんだ

・太っている人はおおらかではなく、適当でだらしないだけ

・痩せの大食いは存在するが、デブの小食は存在しない

引用元:【心に響く】ダイエットの名言・格言集〜痩せて綺麗になりたいあなたへ〜/コレガノ

まとめ

  • ダイエットを始めたら「目標を立てること」が大切
  • 目標の立て方は「期間」と「数値」を具体的に決めること
  • ダイエットの具体的な方法はレコーディングダイエットがオススメです
  • 周りから邪魔されないよう「No」と言える勇気を持つ
  • 断って嫌われるより、目標を達成することが大切

目標を立てることは、お金もかけず、時間もそれ程かからず、でも効果は大きいです。

まさに、ノーリスクハイリターンな方法です。

ダイエットを始めたら、まずは目標を立てて、紙に書き、自分の理想の体になるように目指しましょう。