【女性向け】二の腕のダイエット|筋トレ5選

2019年10月8日

「二の腕がたるんたるん」
「細い二の腕に憧れる」

そんな方は、筋トレをオススメします。

「なぜ二の腕が太くなるのか」
「二の腕痩せのための筋トレ5選」

を解説します。

なぜ二の腕が太くなるのか?

・糖分や脂質の摂りすぎ(炭水化物やお菓子)
・運動習慣がない
・高カロリーなものを摂っている
・全体的に肥満気味、ぽっちゃり体型

糖分や脂質を摂り過ぎていたり、運動習慣が無ければ、当然脂肪が蓄積されます。

高カロリーな食事を摂っていて、全体的に肥満気味であれば、当然二の腕も太くなります。

二の腕はセルライトが溜まりやすい!

二の腕がたるむ原因は、二の腕の裏側にある上腕三頭筋がないからです。

また、上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)にはセルライトが溜まりやすいと言われています。

そのため、しまりのない太い二の腕になってしまいます。

二の腕を細くするには筋トレが有効!

二の腕を細くするには、裏側にある上腕三頭筋を使うことです。

上腕三頭筋は「肘を伸ばす動作」や「腕を後ろに引く動作」に使われます。

そのため、肘を伸ばす動きで筋トレをしたり、腕を後ろに引く動きで筋トレしたりすることが必要です。

二の腕ダイエット【筋トレ5選】

背中の後ろでバイバイ運動

・腕を伸ばしたまま背中でゆっくりバイバイする運動です
・肘を曲げないのがポイントです
・それほど負荷は強くありませんが、やっていると結構疲れてきます

腕で壁押し

・壁を使った運動です
・立ったまま壁で腕立て伏せをする運動です
・普通の腕立て伏せよりも負荷が少ないため、筋トレ初心者でもやりやすいです

椅子でプッシュアップ

・椅子を使った運動です
・その1、その2の運動よりも少し強度が上がります
・でも、自分の体重を使うため、マシンや筋トレ器具を使うよりもケガをしにくいという利点があります

簡単腕立て伏せ

・こちらも自分の体重を使う運動です
・その1、その2では簡単すぎるという方にオススメです
・少し強度が強めですが、その分効果は高いです
・足を伸ばして行うのが難しい方は、最初は膝をついた状態からやってみましょう

まとめ

二の腕のお肉って気になりますよね。
ほっそりした二の腕は魅力的です。
効果は結構早めから現れてきます。
二の腕が引き締まってくると、少し露出して人に見せたくなるんですよねー。
ぜひ、みなさんも実践してみてください。
何事も、実践あるのみです!