筋トレ女子必見！タンパク質補給は塩分に注意【プロテインが最強】

2019年12月10日2020年11月6日

「タンパク質を摂るなら、ちくわがコスパ最高！」
「筋トレ後は、サラダチキン食べとけばOK！」

こう考えている方は注意です。

ちくわやサラダチキンは、実は「塩分」がとても多いです。

本末転倒になっていませんか。

「筋肉を付けて不健康になりたい」のか、「痩せて健康的になりたい」のか。

健康的に痩せたいなら、プロテインを飲む方がカラダには良いです。

1 筋トレ女子必見！タンパク質補給は塩分に注意
2 なぜ塩分を摂り過ぎると良くないのか
3 「サラダチキン」や「ちくわ」のタンパク質と塩分
4 タンパク質を摂るなら、プロテインや卵から
5 ダイエット中に気を付けたいのは加工食品
6 まとめ

筋トレ女子必見！タンパク質補給は塩分に注意

先日、こんなツイートをしました。

【タンパク質も気になるけど、塩分にも気を付けてね】

タンパク質が豊富で、
コンビニでも気軽に手に入る

「サラダチキン」や「笹かまぼこ」

実は塩分が多いです😅

塩は1日6g以内が理想☝️

タンパク質だけじゃなく、
塩分にも気をつけましょう✨

✅プロテイン
✅卵

の方が、塩分的には良いかも😌 pic.twitter.com/voolwDSeo6

— aoi _美容道 (@aoi_biyoudou) September 9, 2019

【タンパク質も気になるけど、塩分にも気を付けてね】

タンパク質が豊富で、
コンビニでも気軽に手に入る「サラダチキン」や「笹かまぼこ」

実は塩分が多いです😅

塩は1日6g以内が理想☝️

タンパク質だけじゃなく、塩分にも気をつけましょう✨

プロテイン、卵の方が、塩分的には良いかも😌

タンパク質に気を取られていると、塩分過剰になります。

塩分を摂り過ぎると、動脈硬化の原因になります。

血管が硬くなれば、血流が悪くなって、逆に痩せにくくなります。

また、塩分を摂り過ぎると、むくみやすくなります。

痩せて健康になりたいのか、ただ筋肉を付けたいのか、アナタはどちらですか。

なぜ塩分を摂り過ぎると良くないのか

なぜ塩分を摂り過ぎると良くないのか。

それは、血管に負担がかかることで、血圧が高くなり、様々な病気になるからです。

食塩の摂り過ぎで血圧が高い状態が続くと、血管や心臓に負担がかかり、動脈硬化や心臓肥大が進みます。

その結果、脳卒中や心筋梗塞、心不全、不整脈、動脈瘤、腎不全など、多くの循環器病が起こることになります。

引用元：食塩と高血圧と循環器病/循環器病情報サービス

脳卒中になれば、半身不随になります。

腎臓病が進行すると、3～4時間の人工透析が必要になります。それも週3日。

タンパク質の量に気を取られ、塩分を摂り過ぎれば、健康が損なわれます。

これではダイエットしたり筋トレしたりしても、本末転倒です。

「サラダチキン」や「ちくわ」のタンパク質と塩分

「サラダチキン」や「ちくわ」はタンパク質が多いかもしれませんが、塩分もとても多いです。

引用元：ファミマの「サラダチキン」は肉がおいしい！/商業界online

ファミリーマートのサラダチキンの塩分量を見てみると、1.4～2.2gもあります。

日本人の、1日の塩分量は男性8g未満、女性7g未満が目標と言われています。

厚生労働省が2014年3月に発表した「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」の報告書によれば、18歳以上の男性は1日当たり8.0グラム未満、18歳以上の女性は1日当たり7.0グラム未満という目標量が定められています。

引用元：1日5グラムが世界基準、日本人まだ塩分取り過ぎ/ヘルスUP健康づくり