筋トレ女子必見！タンパク質を摂るときは「塩分」にも注意！

2019年12月10日2021年9月20日

「タンパク質を摂るなら、ちくわがコスパ最高！」

「筋トレ後は、サラダチキン食べとけばOK！」

こう考えている方は注意です。

ちくわやサラダチキンは、実は「塩分」がとても多いです。

本末転倒になっていませんか。

「筋肉を付けて不健康になりたい」のか、「痩せて健康的になりたい」のか。

健康的に痩せたいなら、プロテインを飲む方がカラダには良いです。

1 筋トレ女子必見！タンパク質を摂るときは「塩分」にも注意！
2 塩分の1日の目安摂取量
3 塩分の多い食品一覧
4 タンパク質は良いけど塩分も多い「サラダチキン」
5 タンパク質を摂るなら「プロテイン」や「卵」を！
6 まとめ

筋トレ女子必見！タンパク質を摂るときは「塩分」にも注意！

ダイエット中は、タンパク質や糖質の量に気を取られ、今度は塩分が過剰になります。

塩分を摂り過ぎると、動脈硬化の原因になります。

血管が硬くなれば、血流が悪くなって、逆に痩せにくくなります。

また、塩分を摂り過ぎると、むくみやすくなったり、食欲を増進させてしまいます。

【関連記事】食欲を抑えたい人必見！手っ取り早く食欲を抑える方法12選

痩せて健康になりたいのか、ただ筋肉を付けたいのか、アナタはどちらですか。

塩分の1日の目安摂取量

塩分の1日の目安は

女性：7.0g
男性：8.0g

以内が良いと推奨されています。

塩分が多いものは、麺類やソーセージなどの加工食品、調味料やドレッシング、そして意外にも、ちくわやかまぼこなど。

麺類を食べるときは汁を飲み干さなければ、塩分の半分程度は減らせます。

また、調味料を付け過ぎないようにして、自炊されている方は、表面に味付けしたり、スパイスやハーブを効かせたりして、工夫してみてください。

塩分の多い食品一覧

塩分の多い食品をご紹介していきます。

塩分量は成分表で確認できます。

ちなみに、成分表で塩分ではなく「ナトリウム」として記載されている場合もあります。

ナトリウムで記載されている場合は、計算して塩分量に直さないといけません。

計算式は、食塩量(g)＝ナトリウム(mg)×2.54÷100

＜例＞ナトリウム50.0mgであった場合
50.0×2.54÷100＝1.27≒1.3(g)
となります。

穀物の塩分量(100gあたり)

・ラーメン：6.5g
・焼きそば(カップ麺)：4.0g
・そうめん：3.5g
・食パン：1.3
・うどん：0.3g

加工食品の塩分量(100gあたり)

・ハム：2.5g
・ソーセージ：2.0g
・ベーコン：2.0g

ダイエット中に気を付けるべきは「加工食品」です。

加工食品には、塩分が非常に多いです。

例えば、ハムやソーセージ、ベーコン。

そして、ちくわ、かまぼこなどの練り物です。

これらは、タンパク質も多いですが、塩分も非常に多いです。

練り物の塩分量(100gあたり)

・かまぼこ：2.5g
・ちくわ：2.0g

乳製品の塩分量(100gあたり)

・プロセスチーズ：2.8g
・カマンベールチーズ：2.0g

タンパク質は良いけど塩分も多い「サラダチキン」

「サラダチキン」はタンパク質が多いかもしれませんが、塩分もとても多いです。

引用元：ファミマの「サラダチキン」は肉がおいしい！/商業界online

ファミリーマートのサラダチキンの塩分量を見てみると、1.4～2.2gもあります。

日本人の、1日の塩分量は男性8g未満、女性7g未満が目標と言われています。

厚生労働省が2014年3月に発表した「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」の報告書によれば、18歳以上の男性は1日当たり8.0グラム未満、18歳以上の女性は1日当たり7.0グラム未満という目標量が定められています。

引用元：1日5グラムが世界基準、日本人まだ塩分取り過ぎ/ヘルスUP健康づくり

サラダチキンを一つ食べたら、3食のうちの1食分くらいの塩分です。

しかも、外食でラーメン(塩分7g)なんて食べた日は、サラダチキンとラーメンで合わせて9gも塩分を摂ることに。

塩の摂り過ぎで、高血圧や動脈硬化の末路は、脳卒中(半身不随)や腎臓病(重度は人工透析)です。