有酸素運動を自宅や屋外で器具ナシでやる【種類や消費カロリー】

2019年12月29日2020年11月5日

「有酸素運動をしたいけど器具が無い」
「ステイホームでも有酸素運動をやりたい」

そんな方に向けた記事です。

この記事では、自宅できる有酸素運動を紹介し、消費カロリーについても触れていきます。

有酸素運動を自宅で器具ナシでやる【種類や消費カロリー】

先日、こんなツイートをしました。

【有酸素運動の種類】

有酸素運動とは、
息切れせず続けられる運動のこと。

体力によって個人差はあります☝️

〈自宅では〉
・ウォーキング
・ジョキング
・縄跳び
・フラフープ

〈ジムでは〉
・エアロバイク
・プール
・トランポリン

運動が日課になったら、
ジムなどを利用してみても良いかも😌 pic.twitter.com/ej60ejPlS4

— aoi _美容道 (@aoi_biyoudou) September 15, 2019

まず“有酸素運動”とは「息切れせずに続けられる運動」を指します。

体力がある人は、ジョギング程度では息切れしません。

反対に、体力の無い人は、ゆっくり走るだけでも息切れします。

ダイエットのために有酸素運動したい方は、最初は軽い負荷の運動から始めましょう。

有酸素運動のオススメはウォーキングやジョギング

軽い負荷の運動とは、「ただ歩く」だけや「ゆっくり走る」ことです。

歩くのも走るのも、速く歩いたり走ったりすれば息切れします。

これは、有酸素運動の限界点が低いからです。

人間の体は、負荷が強くなると、自然と有酸素運動→無酸素運動に切り替わります。

なので、最初はその限界点(切り替わるポイント)を探るためにも、「ただ歩く」「ゆっくり走る」をやりましょう。

息切れがなければ、少し速度を上げていけばOKです。

自宅でできる有酸素運動の消費カロリー

自宅や屋外でできる有酸素運動には「ウォーキング」「ジョギング」「縄跳び」「フラフープ」「ストレッチ」があります。

時と場合によって使い分けるのも手です。

ちなみに「縄跳び」は実はハードな運動なので、ウォーキングやジョギングで、運動に慣れてからの方が良いです。

運動の強さとしては、ストレッチ＜ウォーキング＜フラフープ＜ランニング＜縄跳び。

それぞれの消費カロリーを表にまとめておきます。
↓スマホ表示の方は横スクロールできます

ジムで器具を使ってやる有酸素運動

ジムであれば、器具を使ったりプールを使って有酸素運動ができます。

「ウォーキング」「ランニング」「エアロバイク」「水泳」「スタジオヨガ」など。

こちらも、消費カロリーを一覧にしておきます。
(ウォーキングやランニングは、器具を使うのも外でやるのも同じなので、上の項を参照してください)

家で運動が日課になったら、ジムに通ってみるのもあります。

周りの人に触発されて、やる気が出るし、ジムに行きさえすれば運動する気になります。

関連記事：筋肉痛が出たら筋トレを休むべき

まとめ

・家でできる有酸素運動は「ウォーキング」「ジョギング」「縄跳び」「フラフープ」「ストレッチ」
・縄跳びは意外とハード
・ジムでできる有酸素運動は「ウォーキング」「ランニング」「エアロバイク」「水泳」「スタジオヨガ」
・家で運動することが日課になったら、ジムに通ってみるのもあります。