【有酸素運動】種類別で消費カロリーを紹介します

2019年12月29日2022年2月5日

「有酸素運動は、どのくらいカロリー消費できるの？」

そんな疑問にお答えします。

私は理学療法士という国家資格を持っており、運動に関してはプロフェッショナルです。

この記事では、有酸素運動別の消費カロリーについてご紹介していきます。

有酸素運動の種類は沢山あります

先日、こんなツイートをしました。

【有酸素運動の種類】

有酸素運動とは、
息切れせず続けられる運動のこと。

体力によって個人差はあります☝️

〈自宅では〉
・ウォーキング
・ジョキング
・縄跳び
・フラフープ

〈ジムでは〉
・エアロバイク
・プール
・トランポリン

運動が日課になったら、
ジムなどを利用してみても良いかも😌 pic.twitter.com/ej60ejPlS4

— aoi _美容道 (@aoi_biyoudou) September 15, 2019

まず“有酸素運動”とは「息切れせずに続けられる運動」を指します。

体力がある人は、ジョギング程度では息切れしません。

例えば、マラソンランナーは、体力があるので、結構速いスピードで42kmを走り切ります。

反対に、体力の無い人は、ゆっくり走るだけでも息切れします。

有酸素運動のオススメはウォーキングやジョギング

軽い負荷の運動とは、「ただ歩く」だけや「ゆっくり走る」ことです。

逆に、息切れするような運動は筋トレになります。

ただし、歩くのも走るのも、速度を上げて速く走れば、誰でも息切れします。

まずは、ゆっくりした運動から始めてみて、息切れがなければ、少し速度を上げていけば良いです。

【関連記事】筋肉痛が出たら筋トレは休むべき！【予防法と治し方】

自宅でできる有酸素運動の消費カロリー

自宅でできる有酸素運動には「ウォーキング」「ジョギング」「縄跳び」「フラフープ」「ストレッチ」があります。

時と場合によって使い分けるのも手です。

ちなみに「縄跳び」は実はハードな運動なので、ウォーキングやジョギングから始めていき、運動に慣れてからの方が良いです。

それぞれの消費カロリーを表にまとめておきます。

↓スマホ表示の方は横スクロールできます

ジムで器具を使って行う有酸素運動

ジムであれば、器具を使ったりプールを使って有酸素運動ができます。

「ウォーキング」「ランニング」「エアロバイク」「水泳」「スタジオヨガ」など。

こちらも、消費カロリーを一覧にしておきます。
(ウォーキングやランニングは、器具を使うのも外でやるのも同じなので、上の項を参照してください)

家で運動が日課になったら、ジムに通ってみるのもアリです。

ジムに行くと、周りの人に触発されてやる気も出るからです。

ジムに行くのが面倒な方は、オンラインパーソナルトレーナーもオススメです。

ジムでトレーナーを付けるよりも、コスパが良いです。

有酸素運動は健康にも繋がる

有酸素運動は、ダイエットのみならず、健康にも繋がります。

ウォーキングなどの有酸素運動は、血管を柔らかくしてくれるからです。

血管が柔らかくなれば、高血圧や糖尿病などのリスクが下がります。

無理なダイエットをして健康を害するよりも、有酸素運動もしながら、健康的にダイエットしましょう。

まとめ

• 有酸素運動のオススメは「ウォーキング」と「ジョギング」
• その他にも「縄跳び」「水泳」「フラフープ」「トランポリン」などがある
• 有酸素運動は健康にも繋がる

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