【有酸素運動】種類別で消費カロリーを紹介します

2019年12月29日2021年6月4日

「有酸素運動って何が痩せやすいの？」
「どんな運動が、どのくらいカロリー消費できるの？」

そんな方に向けた記事です。

この記事では有酸素運動別の消費カロリーについてご紹介していきます。

そして、結論から申し上げますと、有酸素運動だけでは痩せません。

必要なのは食事制限と筋トレです。

その理由については後半で解説します。

有酸素運動の種類は沢山あります

先日、こんなツイートをしました。

【有酸素運動の種類】

有酸素運動とは、
息切れせず続けられる運動のこと。

体力によって個人差はあります☝️

〈自宅では〉
・ウォーキング
・ジョキング
・縄跳び
・フラフープ

〈ジムでは〉
・エアロバイク
・プール
・トランポリン

運動が日課になったら、
ジムなどを利用してみても良いかも😌 pic.twitter.com/ej60ejPlS4

— aoi _美容道 (@aoi_biyoudou) September 15, 2019

まず“有酸素運動”とは「息切れせずに続けられる運動」を指します。

体力がある人は、ジョギング程度では息切れしません。

例えば、マラソンランナーは、体力があるので、結構速いスピードで42kmを走り切ります。

反対に、体力の無い人は、ゆっくり走るだけでも息切れします。

そのため、有酸素運動というのは人によって違いがあります。

体力のある人にとっては、階段昇降のような息切れしそうな運動ですら、有酸素運動になってしまうのです。

有酸素運動のオススメはウォーキングやジョギング

軽い負荷の運動とは、「ただ歩く」だけや「ゆっくり走る」ことです。

歩くのも走るのも、速度を上げて速く走れば、誰でも息切れします。

人間の体は、運動の強度が増すと、自然と有酸素運動→無酸素運動に切り替わります。

なので、最初はその限界点(切り替わるポイント)を探るために、「ただ歩く」とか「ゆっくり走る」から始めましょう。

ゆっくりした運動から始めてみて、息切れがなければ、少し速度を上げていけば良いのです。

自宅でできる有酸素運動の消費カロリー

自宅でできる有酸素運動には「ウォーキング」「ジョギング」「縄跳び」「フラフープ」「ストレッチ」があります。

時と場合によって使い分けるのも手です。

ちなみに「縄跳び」は実はハードな運動なので、ウォーキングやジョギングから始めていき、運動に慣れてからの方が良いです。

運動の強さとしては、ストレッチ＜ウォーキング＜フラフープ＜ランニング＜縄跳び。

それぞれの消費カロリーを表にまとめておきます。
↓スマホ表示の方は横スクロールできます

ジムで器具を使って行う有酸素運動

ジムであれば、器具を使ったりプールを使って有酸素運動ができます。

「ウォーキング」「ランニング」「エアロバイク」「水泳」「スタジオヨガ」など。

こちらも、消費カロリーを一覧にしておきます。
(ウォーキングやランニングは、器具を使うのも外でやるのも同じなので、上の項を参照してください)

家で運動が日課になったら、ジムに通ってみるのもアリです。

ジムに行くと、周りの人に触発されてやる気も出ます。

また、運動が面倒だと感じていても、ジムに行きさえすれば、運動するしかありません。

でも、最初からジムを契約するのは勿体ないので、まずは自宅で運動をしてみて、日課になってからジムに行くようにするのが良いです。

でも実は有酸素運動では痩せません

ここまで、有酸素運動の種類や消費カロリーをご紹介してきました。

でも、実は有酸素運動では痩せません。

それは何故かというと、有酸素運動で消費されるエネルギーは、脂肪だけとは限らないからです。

人間が体を動かすためのエネルギー源は、脂肪を燃やしたものだけではなく、筋肉も燃やして使われてしまうのです。

必要なエネルギーが枯渇している状態で有酸素運動を行うと、カラダの筋肉を分解してエネルギーを確保するため筋肉量の減少が起こるのです。

引用元：有酸素運動をすると筋肉量が低下するって本当？メガロストレーナーが解答 | 健康×スポーツ『MELOS』

筋肉が減ってしまうと、代謝が落ちるので、結果的にリバウンドの原因ともなります。

また、これまでご紹介した有酸素運動のカロリー消費は、あくまで参考値に過ぎないからです。

人間には防衛本能が備わっているので、エネルギー(カロリー)が不足している時は、エネルギー消費(カロリー)をしない、省エネモードになります。

つまり、痩せようとして、有酸素運動をたくさん頑張っても、体がエネルギー不足と感じれば、勝手に省エネにモードになり、上でご紹介したカロリー程の消費は起こらないのです。

じゃあ、ダイエットのために何が大切なのか。

それは、筋トレと食事です。

ダイエットの目的は見た目をシャープにすることです。

【関連記事】ダイエット成功の秘訣は見た目を変えること【変化はいつから？】| 美人育成大学

単純な体重を落としても意味がありません。

なので、有酸素運動よりも筋トレした方が見た目がシャープになり、ダイエット成功に近づきます。

【関連記事】筋肉痛が出たら筋トレを休むべき|美人育成大学

そして、体脂肪を減らすには、食事制限が必要です。

食事の何を気を付けるかというと、炭水化物を減らす事と、タンパク質を増やす事に限ります。

【関連記事】ダイエットの食事について【徹底的に解説していきます】|美人育成大学

ではなぜ、有酸素運動が必要なのか

では、ダイエットのために有酸素運動がないとしたら、有酸素運動自体、全くやらなくても良いのでしょうか。

答えはNoです。

有酸素運動は私たちの体を「健康に」してくれるからです。

ダイエットのためには、筋トレと食事制限が重要です。

しかし、高血圧や糖尿病などを予防し、健康に生きていくためには有酸素運動が必要です。

ただ単にダイエットしたいのか、ダイエットをして健康になりたいのか。

優先順位を考えて、運動しましょう。

個人的には、筋トレは2～3日に1回。有酸素運動は毎日。

これがベストだと考えています。

ダイエットだけじゃなく、幸せになりたいなら、有酸素運動は欠かせません。

まとめ

• 家でできる有酸素運動は「ウォーキング」「ジョギング」「縄跳び」「フラフープ」「ストレッチ」
• 縄跳びは意外とハード
• ジムでできる有酸素運動は「ウォーキング」「ランニング」「エアロバイク」「水泳」「スタジオヨガ」
• 家で運動することが日課になってからジムに契約しましょう
• 有酸素運動だけでは痩せません
• 大事なのは筋トレと食事制限