ダイエットと美容に「ヨーグルト」が最強な5つの理由

2020年12月14日

ダイエットと美容には「ヨーグルト」が最強です。

理由を5つご紹介していきます。

ダイエットと美容に「ヨーグルト」が最強な5つの理由

ヨーグルトを食べることは、ダイエットと美容に効果的です。

理由は以下の5つ

  • 腸内環境が正常化される
  • 代謝が増える
  • 血糖値の上昇が緩やかになる
  • 内臓脂肪が減る
  • タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB6が豊富

それぞれの効果と理由について深掘りしていきます。

ヨーグルトで腸内環境が正常化される

腸内環境

腸内環境は、善玉菌・悪玉菌・日和見(ひよりみ)菌の3種類がバランスよく存在しています。

そのバランスは2:1:7です。

このバランスが崩れたり、悪玉菌が増えたりすると便秘や肌荒れへと繋がります。

ヨーグルトを食べることで、このバランスが正常化し、便秘や免疫力up、肌荒れ改善へと繋がります。

ヨーグルトで代謝が増える

代謝

ヨーグルトによって腸内環境が正常化することで、腸の消化吸収が高まります。

すると、消化管での代謝がアップし、脂肪燃焼効果がもたらされます。

ヨーグルトで血糖値の上昇を緩やかになる

上昇

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、血糖の吸収を緩やかにする作用があります。

血糖の吸収が緩やかになると、血糖値の上昇がゆっくりになるため、インスリン分泌の勢いも弱まります。

インスリンは“デブホルモン”とも呼ばれ、脂肪の合成を促すホルモンです。

インスリン分泌の勢いが減ると、脂肪の蓄積がされにくくなります。

ヨーグルトで内臓脂肪が減る

代謝

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、炎症を抑える効果があります。

実は、肥満状態は体の中で炎症が起こっている状態にあります。

カラダが炎症していると、更なる脂肪蓄積や動脈硬化に繋がります。

乳酸菌はこの炎症を抑え、内臓脂肪を減らす働きをしてくれます。

ヨーグルトはタンパク質、ビタミンB1、ビタミンB6が豊富

ビタミン

ヨーグルトは、タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB6が豊富に含まれています。

タンパク質と、ビタミンB6は筋肉を作ったり、髪・爪を作るために欠かせません。

筋肉がつけば、間接的に脂肪を燃焼することに繋がります。

また、髪や爪に潤いを与えてくれるでしょう。

ビタミンB1は、脂肪の代謝を助ける働きがあり、ダイエットにも繋がります。

まとめ

ダイエットにも美容にもヨーグルトは最強です。

ヨーグルトは、副作用としてお腹が緩くなったり、体が冷えたりすることもあります。

1日200gを目安に、体調に合わせて食べてみましょう。