美肌に必要な成分とは？【アルギニンの摂取がオススメです】
「美肌になりたい」
「美肌に必要な成分とか栄養ってなに？
そんな方に向けた記事です。
「美肌になるには美肌ホルモン」が必要です。
そして、その美肌ホルモンのためには「アルギニン」という栄養が必要です。
アルギニンとはタンパク質の成分の一つです。
この記事を読めば、
「アルギニンの1日摂取量」
「アルギニンが豊富に含まれている食材」
について知る事ができます。
アルギニンの1日摂取量は？
美肌になるには、1日2,000～4,000mg以上のアルギニンが必要です。
また、炎症や傷があり、その治癒のためには少し多めの5,000～7,000mgが必要です。
1日8ｇの摂取で、成長ホルモンの分泌促進、筋肉量の増加や体重・体脂肪の減少、血管拡張などの効果が期待できます。
ニキビなどに悩んでいる方は、少し多めに摂取した方が良いでしょう。
1日で15,000mgも摂取することは難しいので、この上限に達することはまずないでしょう。
アルギニンが多く含まれる食材は？
美肌になるための「アルギニン」が多く含まれる食材には何があるのでしょうか。
アルギニンはタンパク質の一種です。
そのため、魚介類、肉類、ナッツ類、大豆類などに多く含まれます。
100gあたりのアルギニン含有量
＜魚介類＞
・エビ：1,800mg
・マグロ：1,400mg
・カツオ：1,300mg
・アジ：1,200mg
＜肉類＞
・鶏むね肉：1,500mg
・鶏もも肉：1,300mg
・牛ロース：1,300mg
・豚ロース：1,300mg
＜ナッツ類＞
・ピーナッツ：3,200mg
・くるみ：2,200mg
・アーモンド：2,100mg
・カシューナッツ：2,000mg
＜大豆類＞
・納豆：900mg
・豆腐：500mg
＜乳製品＞
・プロセスチーズ(6ピース)：800mg
・ヨーグルト：120mg
・牛乳：110mg
鶏肉などでおおむねを摂取して、あとはミックスナッツやヨーグルトをおやつに食べるのがオススメです。
ただし、ミックスナッツはカロリーも高いため、1日25～30gが良いと言われています。
ミックスナッツは25gで約150kcalです。
アルギニンのサプリメントもオススメ
食事からアルギニンが摂り切れない場合はサプリメントでも摂取も可能です。
食事から摂ることが良いですが、カロリーの問題や普段の食事環境によっては摂れない方もいらっしゃると思います。
そういった方はサプリメントで補うことも可能です。
価格としては1日1,000mgの1か月分あたり1,000円前後です。
楽天のアルギニンのサプリメントのページを貼っておきます。
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まとめ
・美肌になるためには美肌ホルモンを増やすことが大切
・美肌ホルモンを増やす栄養素はアルギニン
・アルギニンは1日2,000～4,000mg必要
・食事から摂れなければ、サプリメントも有効
成長ホルモンは美肌のためには欠かせません。
美肌のため、アンチエイジングのために、普段の食事に少しだけ気を配ってみてください。
みなさんの参考になれば幸いです。